TOPIC UFFICIALE Palestra e Fitness

Riapriamo il topic dove possiamo parlare di tutto ciò che riguarda la palestra e fitness o dove chiedere consigli!

Inizio io chiedendo se qualcosa sa farmi una "scheda" per usare questo: http://www.decathlon.it/kit-50-kg-id_8194065.html
perchè io non so da dove iniziare

 

Non ho capito bene la richiesta

 

in pratica mi servirebbe una dritta sulle serie da fare

 

Ma con 110€ non facevi prima a farti 2 mesi di palestra?

 

manca la voglia di spostarmi

 

Vuoi allenare solo i bicipiti?

 

Io pure non ho voglia di spostarmi, infatti mi sono preso Your Shape Fitness Evolved sul Kinect

 

3x15 2,5m riposo tra una serie e un'altra e 1,5 tra una ripetizione e un'altra (ripetizione stesso ex, serie ex diverso)

Io però lavoro molto sui circuiti ,anche se a corpo libero, nel tuo caso ti scegli sei esercizi e lavori in questo modo :

(20x8x10x60)x6 ovvero

ogni esercizio ha 8 serie da 20 secondi di lavoro in cui cerchi di fare il maggior numero di ripetizioni (mi raccomando la velocità non deve interferire con la qualità dell'esercizio)queste 8 serie sono intervallate da 10 secondi di recupero.Finite le 8 serie hai 60 secondi (a volte faccio anche 180 secondi) di recupero e poi inizi l'altro esercizio

L'ideale sarebbe avere esercizi vari dove lavori più parti del corpo...io lo faccio con esercizi a corpo libero che sono più semplici per tutti e lavori con più segmenti contemporaneamente , se ti interessa cerca tacfit e guardati due esercizi.

Per il tmepo da decathlon vendono i timer apposta altrimenti c'è una pp per iphone che si chiama tacfit timer che è impostata proprio per questo tipo di lavoro!

 

Grazie mille!

 

ovviamente no

Disco_Stu grazie

 

Ieri ho iniziato boxe!
Qualcuno di voi lo pratica?

 

Io a livello, ovviamente, amatoriale da un anno e mezzo.
Se il maestro è bravo (leggasi vi fa un culo quadrato ) vedrai dei bei risultati, se riesci a fare un'alimentazione corretta è il massimo.
Io mangio male e in quest'anno e mezzo mi sono asciugato parecchio (perdendo una taglia) e ho messo su quasi 3 kg (massa magra).
Aumenti fiato e resistenza a dismisura e anche una buona dose di forza.
Gli allenamenti del mio maestro sono molto varii... Da quando mi alleno non ho mai fatto lo stesso allenamento. Si fa sia la parte aerobica, esercizi con i pesi, sparring , flessioni e addominali a morire.

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Sì, ho fatto solo un allenamento (oggi faccio il secondo) e si vede che ti fa spaccare in due
Lo dicono pure gli altri
Una domanda, ma durante gli allenamenti vi menate fra di voi? Fate assalti o robe così?

 

che intendi per assalti?
cmq dipende dalla lezione... spesso facciamo sparring a coppia comandato, ossia il maestro fa vedere una sequenza di colpi comandati e li dobbiamo ripetere.
A volte, a fine lezione, chi vuole sale sul ring.

Ieri abbiamo fatto uno dei circuiti più duri che abbia mai fatto in un anno e mezzo. Ho le spalle e i dorsali in completo acido lattico

Ah... per "esperienza" ti dico, soprattutto all'inizio, di fare una fasciatura accurata e attento a come porti i colpi al sacco... attenzione a non far girare/piegare il polso

 

Per assalti intendo uno contro l'altro
Oggi ho imparato a mettermi le fasce e sono stato molto al sacco, quasi tutta la lezione a fare i diretti e a volte dei ganci anche
Ho "imparato" ad indietreggia e andare avanti
Ho notato che devo stare attento a colpire il sacco, soprattutto se è in movimento

Ti avevo fatto quella domanda perché io non ho nessuna intenzione comunque di fare incontri o di rompermi il naso e farmi occhi neri in continuazione